Cách ăn uống nhiều sữa ít béo cho mẹ sau sinh
Nhiều bà mẹ sau sinh khổ sở khi lựa chọn thực đơn khi vừa muốn giảm cân vừa muốn ăn đủ chất để có sữa cho con bú. Bài viết dưới đây sẽ giúp khắc phục vấn đề khó khăn này.
- Những loại sữa cho bà bầu tốt nhất.
Hãy cùng khám phá những quy tắc ăn uống lành mạnh giúp mẹ vừa đẹp dáng, đẹp da mà vẫn đầy sữa cho bé tu ti.
Tập trung vào protein
Ẳn nhiều thịt nạc, cá, trứng sẽ giúp giảm cân? Nghe có vẻ khó tin nhưng đây thực sự là cách giảm cân vô cùng hiệu quả. Những thực phẩm giàu protein trên chứa một mẫu hooc môn giúp các nàng no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Trong khi đó , ăn nhiều thực phẩm chứa carbonhydrate như cơm, bánh mì, mì, ngũ cốc, quần áo ngọt… mới chính là nguyên nhân dẫn đến tăng cân.
Nguồn thực phẩm giàu protein rất nhiều: thịt lợn, bò, gà, cá, trứng…, chúng còn chứa nhiều sắt và vitamin B12, cung ứng năng lượng cần thiết, chống mệt mỏi, vốn dĩ rất cần thiết cho các bà mẹ mới sinh. Nên chọn kiểu dáng thịt tươi, tốt nhất là thịt nạc và chú ý lượng mỡ các chị em phụ nữ nạp vào mỗi ngày bởi ăn nhiều mỡ hk tốt cho sức khỏe tim mạch.
- Những điểm mua sữa bầu morinaga tốt nhất cho mẹ.
Chống viêm
Trong giai đoạn sinh nở, người cô nàng gặp phải nhiều tổn thương và áp lực, có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và gây hiện tượng viêm bên trong cơ thể. Hãy giúp cơ thể chống chọi lại bằng cách dùng những thực phẩm có tính đề kháng, chống viêm cao như trà xanh, dâu tây, tỏi, tinh bột nghệ nguyên chất ,…
Ẳn để cho con bú
Các chuyên gia khuyên các cô gái nên nạp 500 calo thực phẩm giàu dinh dưỡng mỗi ngày nếu các chị em phái đẹp đã cho con bú. Uống nhiều nước, ăn thức ăn nhiều chất xơ và tránh rượu, bia, chất kích thích. Những gì các nàng ăn sẽ phản ánh ngay trong sữa của bạn nên nếu nhận thấy bé có biểu hiện tiêu chảy, nổi mẩn,… đó có thể là kết quả của việc dị ứng với thức ăn từ mẹ.
Những vitamin cần thiết
dưới đây là những vitamin vô cùng quan trọng cho các bà mẹ mới sinh
Vitamin A: các cô gái sẽ mất khá nhiều vitamin qua việc cho con bú. Lượng vitamin A cần nạp đủ cho mỗi ngày là 1 ,300 microgram. Hãy ăn nhiều rau lá xanh đậm và củ quả có màu đỏ, vàng như cà rốt, cà chua,…
- Cách mua sữa bầu nhật chuẩn nhất.
Vitamin C: cũng bị mất khá nhiều khi cho con bú. Lượng vitamin C cần cho hằng ngày là 120 miligram. Ớt chuông đỏ, cam, súp lơ,… là nguồn thực phẩm giàu vitamin này.
Vitamin D: giúp xương chắc khỏe và được tạo thành khi da được phơi dưới ánh nắng buổi sớm. Tuy nhiên, các bà mẹ mới sinh thường ở trong nhà cả ngày nên hãy bổ sung 200 IU vitamin D cần thiết mỗi ngày qua trứng, sữa và nấm.
Vitamin E: cực kì tốt cho lưu thông khí huyết, tuần hoàn máu, có nhiều trong các kiểu hạt và trứng.
Kali: Kali là kiểu khoáng chất quan trọng giúp điều hòa cân bằng nước và điện giải, duy trì hoạt động bình thường của các hệ cơ quan, đặc biệt là hệ tim mạch , hệ tiêu hóa, hệ tiết niệu và hoạt động của các cơ bắp. Kali có nhiều trong chuối, quả bơ, đậu trắng, cải bó xôi,…
- Cách chọn sữa bà bầu nhật mẹ không nên bỏ qua.
Sự kì diệu của dầu cá
Các axit béo omega 3 được tìm thấy trong cá và dầu cá có tác dụng thúc đẩy sự phát triển khả năng cảm giác, nhận biết và vận động ở trẻ sơ sinh. Sữa mẹ rất giàu DHA, 1 kiểu axit béo omega 3 cần thiết cho sự phát triển của não. Ngoài ra, DHA còn giảm nguy cơ trầm cảm ở cô nàng sau sinh. bởi vậy , mẹ cần bổ sung DHA hàng ngày
